Под кожей лица находятся 57 мышц. Лишь немногие из них постоянно приводятся в движение. Мышцы, лишенные работы, постепенно слабеют. Из-за этого под действием силы тяжести опускаются уголки губ, верхние веки, обвисают щеки.

Гимнастика, систематические упражнения способны вернуть мышцам утраченный тонус, а нам – уверенность в себе и хорошее настроение. Если вы не ленивы, если стремитесь сохранить или вернуть свою молодость и красоту, попробуйте заняться естественной подтяжкой лица при помощи омолаживающей гимнастики. Наберитесь терпения, и вы об этом не пожалеете. Через два с половиной месяца (а это, согласитесь, не такой уж большой срок) вы очень значительно измените свою внешность к лучшему. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лет на десять моложе.

Упражнения подразделяются на основные и дополнительные.

Если вы занимаетесь гимнастикой для профилактики возрастных изменений или у вас наметились только первые признаки старения, можно ограничиться только основными упражнениями.

Если же вы хотите исправить недостаток или улучшить уже достигнутый результат, выполняйте все упражнения группы. При необходимости, увеличивайте число повторений и интенсивность упражнений для того участка лица, которое внушает вам опасения.

Заниматься нужно ежедневно, один раз в день, желательно перед зеркалом.

Приступая к выполнению упражнений, вымойте руки, очистите лицо, сядьте удобно и нанесите на лицо, шею и руки питательный крем. Расслабьте мышцы лица и разогрейте его, постукивая кончиками пальцев снизу вверх в течение одной минуты.

Занятия будут проходить в 3 фазы. Упражнения в каждую из фаз одни и те же, отличаться будет только количество повторов и длительность напряжения – ослабления мышц

Первая фаза длится пока вы осваиваете упражнения, добиваетесь правильного их выполнения. Напрягайте мышцы 5 секунд, расслабляйте 3 секунды.

Вторая фаза начинается когда вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз.

Теперь напряжение мышцы длится 2 секунды, а расслабление — 1 секунду.

Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза закрепляет достигнутые результаты.

(Если вы занимались регулярно, то через 10-12 недель они будут обязательно)

Чтобы поддерживать форму достаточно делать упражнения 2-3 раза в неделю по 5 повторов.

Напряжение мышцы 5 секунд, расслабление 3 секунды

Основные упражнения.

Упражнения для шеи.

Упражнение 1: «жираф»

Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его. Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до 5-ти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до 3-х и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение 5 раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его 15 раз подряд.

Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность

Упражнение 2: «яблоко»

Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке. Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка на 5 секунд, расслабьтесь на 3 секунды. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте число повторов до 15 раз подряд.

Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.

Упражнения для подбородка

Упражнение 1: «рыба»

Прижмите кончик языка к середине неба. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка, сосчитайте до пяти, отпустите, расслабьте мышцы на 3 секунды и снова начните упражнение. Выполняйте его 5 раз в день, каждый день увеличивая число повторений до 15.

Это простое, но очень эффективное упражнение предотвращает появление второго подбородка, а если он уже образовался, помогает от него избавиться.

Упражнение 2: «утка»

Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта. (Придерживайте уголки рта пальцами, чтобы кожа не смещалась). Напрягите как можно сильнее мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через 3 секунды начните упражнение снова. Повтор 5 раз, ежедневно увеличивая число повторений, доведите их до 15 раз. Заметно улучшает овал лица.

Упражнения для губ.

Упражнение 1: «ящерица»

Растяните губы, прижав их плотно к зубам, заверните губы за зубы. Пальцы расположите у уголков рта. Напрягите как можно сильнее мышцы губ, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, через 3 секунды повторите упражнение. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте число повторений, пока вы без затруднений не сможете выполнять упражнение 8 раз подряд.

Это упражнение укрепляет мышцы вокруг рта, предотвращает появление морщин у губ и устраняет уже образовавшиеся морщины

Упражнение 2: «О»

Произносите «О», раскрыв рот пошире. Изо всех сил напрягите мышцы губ, продолжая произносить «О», считайте до пяти, затем расслабьте мышцы. После приятного расслабления выполняйте упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение 5 раз в день. По мере освоения ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до 10. Делает ваши губы полными и красиво очерченными.

Упражнения для щек.

Упражнение 1: «курица»

Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках. Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его 15 раз подряд.

Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если отклонения уже имеют место, то при помощи этого упражнения вы «подтянете» щеки, как после косметической операции.

Упражнение 2: «улыбка»

Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта. Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его 15 раз подряд.

Это упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид.

Упражнения для глаз.

Эти упражнения способствуют разглаживанию морщин у глаз и под глазами, уменьшению или уничтожению мешков под глазами, укреплению височной мышцы

Упражнение 1: «китаец»

Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через 3 секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале 5 раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до 20.

Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.

Упражнение 2: «черепаха»

Напрягите мышцы подбородка. Пальцами, расположенными на висках, контролируете движение височной мышцы. Изо всех сил напрягайте височную мышцу. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцу. Через 3 секунды начните все сначала. Если при выполнении этого упражнения уши повторяют движение мышц, значит, вы выполняете его правильно. Вначале повторяйте упражнение 5 раз в день в заданном ритме. Каждый день прибавляйте по упражнению до тех пор, пока не сможете выполнять его без затруднений 20 раз подряд.

Это простое упражнение поможет вам избавиться от «гусиных лапок» у глаз, оно также хорошо укрепляет височную мышцу и верхнюю часть щек.

Упражнение 3: «спящая красавица»

Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до 20.

Упражнения для лба.

Упражнения для лба действуют, как пружина в часах. Выполняя их, вы приводите в движение мышцы головы, лица, шеи. Они не только моделируют лоб, разглаживают морщины на лбу, но и закрепляют эффект, достигнутый при выполнении всех предыдущих упражнений. Их всего два, поэтому мы не делим их на основные и дополнительные. Оба эти упражнения одинаково важны

Упражнение 1

Поместите указательные пальцы над бровями. Попытайтесь, сильно нажимая пальцами, опустить брови, одновременно поднимая лоб. При этом старайтесь не морщить его. Изо всех сил напрягите мышцы лба. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение сначала. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведя количество повторений до 10 раз подряд.

Упражнение 2

Это упражнение хорошо дополняет предыдущее. В результате выполнения этого упражнения лоб приобретает прежнюю эластичность и юношескую гладкость.

Двумя руками приподнимите лоб, одновременно пытаясь опустить брови. Старайтесь не морщить лоб. Сильно напрягите мышцы лба и держите напряжение в течение пяти секунд. Расслабьтесь, через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно постепенно увеличивайте число повторений. Вы должны без затруднений выполнять это упражнение 15 раз подряд.

Упражнения для носа.

Всеприведенные выше упражнения улучшают форму носа, имеющего тенденцию с возрастом «смотреть вниз». Однако очень длинный или широкий нос нуждается в дополнительной коррекции. Это упражнение улучшает кровообращение и способствует усиленному притоку кислорода к носу и верхней губе.

Приподнимите указательным пальцем кончик носа и сохраните это положение. Опуская верхнюю губу и прижимая ее к верхним зубам, пытайтесь, преодолевая сопротивление пальца, опустить нос. Удержите нос в этом положении в течение одной секунды, затем повторите упражнение. Всякий раз вы должны чувствовать, как кончик носа нажимает на палец. Дышите равномерно. Повторив это упражнение 35 раз подряд, вы почувствуете приятное расслабление, голова при этом прояснится.

Если вы очень недовольны своим носом, выполняйте это упражнение не менее двух раз в день. Его легко выполнять, сидя у телевизора, в транспорте или на рабочем месте.

Дополнительные упражнения.

Упражнения для шеи

Упражнение 1: «бегемот»

Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните. Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу. Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение 5 раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение 15 раз подряд не испытывая затруднений.

Упражнение 2: «лев»

Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта. Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторенийдо10 раз

Это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.

Упражнение 3: «птица»

Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево. Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение 3 раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до 6ти раз подряд в каждом направлении. Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее.

Упражнение 4, «скептическая улыбка»

Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз. Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся. Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.

Упражнения для подбородка.

Упражнение 1: «белочка»

Натяните нижнюю губу на нижние зубы, пальцы лежат у уголков рта. Сильно напрягите мускулы нижней челюсти, через 5 секунд расслабьтесь, сосчитав до трех, начните упражнение снова. Ежедневно прибавляйте число повторений, доведя его до 10.

Упражнение 2: «Дельфин»

Это упражнение дополняет предыдущие, помогает устранить двойной подбородок и формирует красивый, гармоничный профиль.

Подоприте подбородок тыльной стороной ладони, старайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление ладони. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение 5 раз подряд, постепенно доведите до 10.

Упражнения для губ.

Упражнение 1: «поцелуй»

Сложите губы как для поцелуя, изо всех сил напрягите мышцы губ. Считайте до пяти, расслабьте мышцы. Почувствовав приятное расслабление, через 3 секунды снова начните упражнение и так 5 раз подряд. Увеличивайте ежедневно число повторений, пока не сможете без проблем выполнять его 8 раз подряд.

Это упражнение способствует улучшению формы губ, снимает напряжение и заметно смягчает, а затем и уничтожает мелкие морщинки на губах.

Упражнение 2: «У»

Громко произнесите «У». Сильно напрягите мышцы губ. Сосчитайте до пяти и отпустите мышцы. Через 3 секунды снова начните упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока не научитесь выполнять упражнение без затруднений 8 раз подряд.

Упражнения для щек.

Упражнение 1: «хомяк»

Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение 5 раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до 12.

Упражнение 2: «И»

Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта, 5 секунд держите напряжение, через 3 секунды начните упражнение снова и так 5 раз подряд. Доведите количество повторений до 10, ежедневно прибавляя по одному.

Это упражнение укрепляет нижнюю часть щек и формирует овал лица.

Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.

Упражнение 1

Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним. Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими продвигать энергетическое поле лица вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно 6 раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.

Это упражнение нужно выполнять по крайней два раза в день ежедневно.

Упражнение 2

Это упражнение особенно полезно для узкого худого лица. Выполняя его, вы тренируете большую группу мышц. В результате заполняются запавшие щеки и подтягиваются мышцы щек.

Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица. Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение. Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.

Упражнения для глаз.

Упражнение 1: «филин»

Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до 5, отпустите мышцы. Через 3 секунды повторите все сначала. Повторите упражнение 5 раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите счет до 15.

Упражнение 2: «хамелеон 1»

Держите голову прямо. Сильно вращая глазами, посмотрите сначала вверх, затем вниз. Сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение сначала. Как и все предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5 раз. Ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до 15.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы под глазами и мышцы век, придает глазам лучистый блеск.

Упражнение 3: «хамелеон 2»

Держа голову прямо и стараясь не двигаться, посмотрите сначала вверх направо, затем вниз налево. То же самое сделайте наоборот, т. е. смотрите сначала вверх налево, затем вниз направо. Сильно напрягите мышцы век, через 5 секунд расслабьтесь, сосчитайте до 3 и снова начните упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд, ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его постепенно до 15.

Если вы освоили все упражнения и легко выполняете их в ритме «напряжение 5 секунд, расслабление 3 секунды» требуемое количество раз, можете переходить ко второй фазе занятий. Напомним: теперь напряжение будет длиться 2 секунды, расслабление – 1; зато число повторов нужно увеличить в три раза.

(Автор методики вроде бы Елена Луба)





Загрузить еще