Если ваши волосы не ослепляют окружающих своим здоровым видом, обратите внимание на первопричину проблемы – ваше питание. Сбалансированная диета – это гарантия сильных, блестящих прядей.

Мы уже писали о том, какие продукты вредные для волос, теперь расскажем о том, что надо ввести в собственный рацион, чтобы обеспечить питание и здоровье волос.

1 Мясо
Так как волосяные фолликулы состоят из протеина, богатая протеином пища – правильное питание для волос, если вы заботитесь о здоровье своих волос. Лучшим завтраком будут яйца, молоко и йогурт, а жаренное на гриле нежирное мясо в обеденное время усилит оздоровительный эффект. Хорошее оправдание для сандвича с беконом, не так ли?


2 Рыба

Сухим и легко ломающимся волосам может помочь порция незаменимых жирных кислот. Жирная рыба, такая как тунец, лосось и селедка, насытит не только ваш желудок, но и обеспечитпитание для ваших волос. Постарайтесь четыре раза в неделю кушать рыбу – и они порадуют вас своим здоровым видом.


3 Домашняя птица
Мясо домашней птицы – еще один хороший источник протеина и идеально подходит для завтрака или обеда – времени, когда протеин лучше всего усваивается организмом. Постарайтесь кушать курицу почаще, в салате или в бутерброде – не важно, главное, чтобы этот продукт присутствовал в вашем рационе.


4 Яйца

Взбитые яйца – отличный коктейль для ополаскивания волос (вместе с прохладной водой), однако они не менее хорошо действуют и изнутри, обеспечивая питание волос. Яичный белок содержит протеин и незаменимые аминокислоты – великолепная комбинация полезных веществ для улучшения роста здоровых волос.

5 Семечки
Употребление семян в снеках, мюслях или салатах – еще один способ наполнения организма протеином, особенно для вегетарианцев. Постарайтесь кушать подсолнечные, тыквенные и кунжутные семечки, а также добавляйте растертые в пудру конопляные семечки в майонез или соус домашнего приготовления.

6 Миндаль
Еще один полезный продукт для волос для вегетарианцев и любителей орешков – миндаль, который является источником высококачественного протеина. Этот протеин быстро усваивается организмом. Фиги и финики – отличная еда для перекусов и поддержания сил на протяжении рабочего дня.

7 Фрукты и овощи
Каждый знает, что кушать фрукты и овощи – полезно и необходимо. Однако не всем известно, что и волосы получают свою порцию полезных веществ из фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, полезные для кожи головы и волос, а также много увлажняющих и оздоровительных антиоксидантов.

8 Салаты
Помимо овощей и фруктов старайтесь раз в день съедать порцию салата. У салата есть много разновидностей, которые можно комбинировать, однако рекомендуется добавлять в них спаржу, красную капусту или темно-зеленые овощи, чтобы восполнять в организме запасы витамина К, а также авокадо, как еще один дополнительный источник протеина для того, чтобы обеспечить здоровье волос.


9 Вода
Волосы нуждаются в увлажнении так же, как и наше тело и кожа. Увлажненные волосы выглядят блестящими и шелковистыми. Старайтесь выпивать за день один-два литра (8-10 стаканов) воды или соков на водяной основе, чтобы добиться наилучших результатов.

10 Витамины
Любая диета только выиграет от дополнительных витаминов. Поищите добавки, содержащие витамины В, С, Е, А и К. Также не нужно забывать о железе, однако не стоит принимать его одновременно с витамином Е, так как железо сделает витамин Е менее эффективным. И пускай у вас будут здоровые волосы!

 





Загрузить еще